ГлавнаяБлогиИнтересные события Разогреваем ноги перед поездкой! полезно velo_dom Известно, что

Разогреваем ноги перед поездкой! полезно velo_dom Известно, что

Автор
Опубликовано: 1892 дня назад (16 марта 2014)
0
Голосов: 0
Разогреваем ноги перед поездкой!
#полезно@velo_dom

Известно, что самыми уязвимыми местами у велолюбителей являются ноги, а особенно – колени. Ведь именно они берут на себя основную нагрузку во время вращения педалей. А с больными коленями, как говорится, далеко не уедешь. Чтобы катание на велосипеде не отразилось негативно на здоровье, перед тем как отправиться в путь верхом на железном коне, нужно обязательно размять мышцы. Сегодня мы расскажем о простых и эффективных упражнениях, которые помогут быстро разогреться перед поездкой.

1. Сделайте несколько наклонов корпусом вперёд и назад, не сгибая при этом колени. Это поможет растянуть заднюю поверхность бёдер и голени.

2. Для растяжки передней поверхности бёдер, встаньте ровно и поочередно сгибайте ноги в коленях, притягивая их к ягодицам. Продолжаем до тех пор, пока не пройдут дискомфортные ощущения.

3. Икроножные мышцы разогреваем следующим образом: наклонитесь вперёд на 45-60 градусов, опираясь на стену или дерево. Тело идеально прямое. Поочерёдно тянемся пятками к земле.

4. Для укрепления важной мышцы, сгибателя бедра и туловища, которая при долгом сидении сильно напрягается, сделайте упражнение «ласточка». Для этого необходимо встать на одну ногу, наклонившись вперед, отвести второю ногу назад. Чтобы удержать равновесие, разводим руки в стороны. Через три счёта меняем ногу.
Original:
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Комментарии (0)